Tips Membentuk otot bagian bawah dan membakar lemak

cara membentuk otot sixpackUntuk memberi Kamu citra berkenaan energi rutinitas dan metode Charles Poliquin, yang merupakan instruktur daya Kanada yang terkenal, Mark Bell berasal dari podcast Power Proyek Mark Bell mengatakan bahwa John Cena sendiri udah mencoba lakukan latihan, dan tersebut begitu kuat Dia kelanjutannya muntah gara-gara upaya tersebut.

Metode 6-12-25, menurut binaragawan, adalah keliru satu cara tercepat untuk memperoleh otot. Latihan ini diciptakan oleh Charles Poliquin yang legendaris dan memfasilitasi lonjakan produksi laktat dan Gh, yang diterjemahkan jadi kehilangan lemak tanpa kehilangan massa otot (Yang merupakan persoalan yang dihadapi oleh seluruh orang yang berolahraga dan mengangkat beban).

Tersebut adalah rutinitas yang sulit dan menuntut, namun Bell mengatakan lakukan tersebut membuatnya didalam suasana paling baik didalam hidupnya. Bagian terbaiknya adalah Kamu sanggup mengimbuhkan seluruh tipe latihan atau gerakan, namun metode ini memicu segalanya jauh lebih intens, yang lebih menuntut otot dan membuatnya bekerja secara berbeda untuk menghambat mereka terbiasa bersama hal yang mirip. perkembangan.

Apa metode 6-12-25?

PRIA LAKSANAKAN SQUAT

Metode ini dibuat oleh seorang binaragawan GETTY

Metode Poliquin bukan rumit atau membutuhkan segudang langkah, hanyalah terdiri berasal dari jalankan tiga latihan berturut-turut untuk kelompok otot yang mirip bersama istirahat minimal di antara latihan itu. Tipe ini diikuti:

Latihan pertama: Kamu memakai beban yang lebih berat untuk jalankan 6 repetisi. Kamu beristirahat selama 10 detik dan sesudah itu melanjutkan ke latihan kedua. Bobotnya wajib berat, tapi idenya adalah Kamu bukan kelelahan, gara-gara Kamu perlu jalankan lebih segudang pengulangan nanti.

Latihan kedua: Kamu mengenakan beban tengah untuk lakukan 12 pengulangan. Kamu beristirahat selama 10 detik dan sesudah itu melanjutkan ke latihan ketiga. Ini adalah rentang yang digunakan untuk hipertrofi dan menghindari benar-benar segudang tekanan terhadap otot bersama dengan memakai beban yang lebih enteng.

Farruko memperlihatkan kepada kami 10 kebutuhannya

Latihan ketiga: Kamu kenakan beban yang lebih gampang untuk laksanakan 25 pengulangan. Istirahat selama sebagian menit dan ulangi berasal dari awal. Akhir berasal dari set didasarkan terhadap kemampuan aerobik otot, dan juga kerja resistensi.

Rutinitas ini terlalu baik bagi mereka yang bukan punyai berlimpah kala untuk berlatih tapi dambakan memperoleh latihan penuh, ditambah kembali ini bekerja bersama baik bagi mereka yang dambakan membangun energi terhadap otot-otot eksklusif yang membutuhkan lebih segudang pekerjaan.

2 rutinitas untuk tubuh bagian bawah:

Kamu mampu mengubah latihan tergantung terhadap apa yang Kamu butuhkan, Kamu apalagi mampu fokus terhadap bagian tubuh yang lain. Ingatlah bahwa bukan disarankan untuk lakukan 2 6-12-25 rutinitas berturut-turut atau terhadap hari yang mirip (Ditambah kembali Kamu bukan mampu mendasarkan semua latihan Kamu terhadap latihan ini, Kamu memerlukan variasi dan lebih dari satu elemen yang tidak cukup intens untuk beroleh hasil yang berkelanjutan. rutin).

Rutin 1:

A1. Trap Bar RDL – Jalankan 6 repetisi. Istirahat 10 detik.

A2. Hip Thrust: Melakukan 12 repetisi. Istirahat 10 detik.

A3. Kettlebell Swing: Jalankan 25 repetisi. Istirahat 3-4 menit.

Rutin 2:

A1. Jongkok depan: laksanakan 6 repetisi. Istirahat 10 detik.

A2. Front Foot Elevated Split Squat: Jalankan 6 repetisi di tiap tiap sisi. Istirahat 10 detik.

A3. Goblet Squat bersama dengan Tumit Ditinggikan: Melaksanakan 25 repetisi. Istirahat 3-4 menit.

Sehabis set selesai, laksanakan 2 atau 3 ulang, tergantung terhadap seberapa lelah Kamu dan situasi Kamu, berhati-hatilah untuk mematuhi seluruh pas pemulihan di antara set untuk menghindari kelelahan dan cedera.

 

Kamu mesti memakai beban yang terasa berat, namun bukan hingga bukan terlalu mungkin Kamu merampungkan seluruh repetisi berasal dari ketiga latihan bersama dengan sukses.